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减脂跨不过这些坎,那就真的难瘦

2018-04-19 09:38    杭州网

 

四月不减肥,七月徒伤悲……这样的口头禅在网络上已经层出不穷了。减肥,如今已成为许多人的热门话题,工作之余,交换减肥心得的人也不在少数。在减脂上就恰好有这么几道需要重视的坎,如果迈不过去,减肥失败的几率将会大大增加。

睡眠的坎

很多人认为减肥只要饮食和运动做好就行了,殊不知睡眠对减脂也起了很大作用。因为健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律,这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的,诸如人体的体温、脉搏、血压、耗氧量、激素的分泌水平,均存在昼夜节律变化。

人只有进入熟睡状态后,身体众多气管,如肝、胆、肺等才能陆续自我排毒,人体细胞外液、皮肤等也得以高速度地自我修复。此外,高质量的睡眠还可以帮助恢复体力、养足精神,合理瘦身,所以每天至少要保证7-8小时的睡眠。

21天毅力坎

21天,整整3个星期,504个小时。无论是戒烟、戒酒,还是减肥或参加运动,一开始总觉得枯燥无味,不习惯,但连续做同一件事情21天后,它就会成为你生活中的一部分。

减肥值得鼓励,倘若21天的瘦身运动对你来说是挑战极限或者是“不可能完成的任务”的话,那不妨来点温和的,比如在日常生活中多食用这些食物:绿叶蔬菜、粗粮、水果、绿茶、海带和香菇。另外,平时烹饪时,不要使用太多的调味料和添加物也能达到一定的排毒纤体效果。

60天反弹坎

减肥不是一蹴而就的事,贵在坚持。在你实施高强度减肥计划的第一个月,发现自己体重轻了,这令你欣喜若狂。然而,两个月后只是在一次宴会上多吃了几块肉,就使你体重又长了一些。

60天原本属于减肥反弹期,不能吃太油腻或营养过剩的食物,进行3个月节食训练才能有希望保住身材,毕竟脂肪有自己独特的“记忆力”,它会记住自己的生长地点,抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。

有些人在减肥初期有点效果,就认为达到了目的而停止减肥,孰不知减肥需要“疗程”,不达到规定的“疗程”,脂肪就会趁机反弹,使你减肥的所有努力功亏一篑。

减肥的过程中,千万不能见好就收。因为让身体适应减肥的需要并逐步减轻体重的阶段,一般需要1~3个月时间,这是个考验体力和毅力的时期。防止反弹期,一般是在1~3个月左右,目的是重新建立脂肪摄入与消耗的动态平衡。


来源:体坛报    作者:    编辑:唐延松    
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