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这些春季锻炼的“不准”要牢记

2018-02-14 11:05    杭州网

 

已过立春节气,因冬日寒冷减少了运动的小伙伴们不能再拿“冷”当不运动的借口啦!不过春季运动也有很多地方需要注意。

●不主张大耗费的运动

当前时节健身不主张大耗费的运动,因为春天阳气生发,但寒气仍在,以不出汗或微出汗为佳。锻炼也不宜骤然进行,应先做些简单的四肢运动,以防韧带和肌肉扭伤。

●雾天不宜进行锻炼

雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,锻炼时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质。

●锻炼时不宜用嘴呼吸

锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻子里有很多毛,能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

●锻炼时不宜忽视保暖

开始锻炼时不应立即脱掉外衣,等身体微热后再逐渐减衣,锻炼结束时,应擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防着凉。

●不宜空腹进行锻炼

清晨除了血糖偏低外,人体血液黏滞,加上气温低、血管收缩等因素,若空腹锻炼就可能会诱发低血糖和心脏疾病。

●不宜早起外出锻炼

一直以来人们都认为早上的空气是最新鲜的,其实清晨空气并不新鲜,只有下午16时左右的空气才富含负氧离子,此时候锻炼才是好时机。

●天气干燥,及时补充水分

虽然已是立春节气,但当前气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,这时候气候较为干燥,运动中又要排汗,所以此时锻炼应记得及时补水。


来源:体坛报    作者:记者 华雨晨    编辑:唐延松    
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