新闻中心 | 杭网原创 | 宽频 | 杭网议事厅 | 娱乐 | 人居 | 旅游 | 家居 | 汽车 | 教育 | 健康 | 时尚休闲 | 消费头条 | 社区 | 论坛

杭州新闻 | 今日生活 | 图库 | 培训大广场 | 体育 | 专题 | 地图 | 科技 | 金融 | 动漫 | 游戏 | 公交查询 | 小记者网 | 义工 | 官博

体育首页 | 最新报道 | 明星故事 | 体育评论 | 浙江体育 | 国际足球 | 国内足球 | NBA | CBA | 体彩 | 福彩 | 综合体育 | 聚合专题
当前位置: 体育频道>>杭州网首页推荐
人老腿先老 秋季老人登高应量力而行

2017-09-14 09:17    杭州网

 

  秋高气爽,正是登高好时节。郊外爬山是时下年轻人特别喜欢的运动之一,但对于大多数老年人来说,运动量还是比较大。河北省邢台市内丘县中医院副主任医师张永涛建议,老年人适合爬行一些山势平缓、海拔不高的小山,爬行即可,量力而行切莫逞强。

  有高血压、心脏病或骨关节炎、骨质严重疏松等基础病的老人,尽量不要凑热闹去登高。张永涛提醒说,爬山、登高是一项耗氧量较大的运动,如果掌握不好强度,对有心血管疾病或骨关节炎等基础病的老人很可能“雪上加霜”。这类老人实在想登高祈福的,建议尽量坐索道上山,并且最好由亲友相伴,带足日常用药、及时服用,以免节外生枝。

  对于平时有规律锻炼、身体状况良好的老人也要量力而行,登山前应先看清上下山规定路线。像一些热门的登山线路,高峰期间可能规定单向行走,老人应及早留意,避免迎着大批人流逆行磕碰,增大意外风险。

  俗话说“人老腿先老”,上了年纪的老人都存在不同程度的退行性关节病。从保护关节的角度来看,老人应尽量走平路,避免爬陡坡或登梯级,以免增加关节的压力、加重磨损。而由于肌肉力量减弱、腿脚协调能力下降,即使是在缓坡,下行时关节受到的冲击也相对较大,老人应尽量放慢脚步,避免受伤。

  张永涛建议,身体状况良好的老人想去赏秋色,应早作准备。建议轻装前进,晴朗的白天要防晒,可穿浅色衣服;登高风大,可带上帽子、风衣备用;选穿的鞋子应合脚、防滑;如果没登山手杖,找根结实的棍子帮助节省体力;汗巾、水壶也不可少。出行要避开雾霾天,以免吸入过多空气杂质影响健康。另外,大风或下雨时莫登山,以免徒增意外。如果出现头昏等不适,应马上就近坐下休息并求助,切莫贸然坚持前行;若不慎扭伤,可就近找小卖部讨些冰块或买冰水敷患处,切莫揉搓以免加重症状。


来源:中国中医药报    作者:    编辑:唐延松    
友荐云推荐

我也来说两句: 0条评论 查看评论
 会员登录名 密码 [注册]
      图库
浙江神仙居:云雾 ...
“金条楼”壕气十足
人生璀璨如烟火
“中华文化讲堂” ...
周杰伦发夫妻背影 ...
 
杭州网版权与免责声明:
① 凡本网注明“稿件来源:杭州网(包括杭州日报、都市快报、每日商报)”的所有文字、图片和音视频稿件,版权均属杭州网所有,任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网协议授权的媒体、网站,在下载使用时必须注明“稿件来源:杭州网”,违者本网将依法追究责任。 ② 本网未注明“稿件来源:杭州网(包括杭州日报、都市快报、每日商报)”的文/图等稿件均为转载稿,本网转载出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的“稿件来源”,并自负版权等法律责任。如擅自篡改为“稿件来源:杭州网”,本网将依法追究责任。如对稿件内容有疑议,请及时与我们联系。 ③ 如本网转载稿涉及版权等问题,请作者在两周内速来电或来函与杭州网联系。
·
一味限制不可取 广场舞不能...
·
英媒:练太极有助防止老年病...
·
24小时健身房 深夜健身真的...
·
沙地跑步实不易 竟多消耗1....
·
温馨提示:太胖尽量少登山 ...
·
跑者养伤5禁忌:依赖药物 ...

日本女国脚演成人电影?
-
高球女神不满联盟穿衣新规
-
魔术师女儿晒美照 网友:这次...
-
日本女国脚演成人电影?
-
和中国小鲜肉一样 C罗拍广告 ...
-
美国足球史上最冷比赛!橄榄 ...
-
这一身肌肉怎么练的!消防员 ...
-
为安倍晋三连任造势?福原爱 ...
·
猝死原因有多种 这六类人群不要做剧烈运动
·
肯尼亚23岁女将发挥出色 打破10公里纪录
·
沪上“最文艺路跑赛”乐享高颜值新跑道
·
医生支招泌尿系统结石患者:跑步能帮助排石
·
教练总结跑者最易犯的五个错误 忽视危害大
·
马拉松算牛逼?这800米才是难度最大的运动
·
从自卑到自信!胖妞用5年时间成为瑜伽大师
·
跑者关节肌肉疼痛? 你们可能缺维生素D
 

新闻热线:0571 - 85053952
传真:0571 - 85055071
邮箱:jintao2008@aliyun.com
频道联系人:金涛
欢迎来稿和我们联系! 

网站简介  |  关于我们  |  广告服务  |  建站服务  |  帮助信息  |  联系方式
增值电信业务经营许可证:浙B2-20110366 | 信息网络传播视听节目许可证:1105105 | 互联网新闻信息服务许可证:国新网3312006002
网络文化经营许可:浙网文[2012]0867-091号 | 工信部备案号:浙ICP备11041366号-1 |  浙公网安备:33010002000058号
杭州网(杭州网络传媒有限公司)版权所有未经授权禁止复制或镜像
法律顾问:浙江智仁律师事务所律师 马宏利
Copyright © 2001 - 2017 Hangzhou.com.cn All Rights Reserved