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徒步9大好处分享 白领可缓解压力

2017-08-22 16:12    杭州网

 

  话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。不过,大家也不必担心。最近,包括以色列、美国在内的科学家们发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。   

  肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。   

  背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。   

  腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。   

  行走能治病   

  现代运动科学的新发现给徒步锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。 以色列科学家阿列克斯·奥辛斯基博士经过18个月的研究指出:“坚持行走,男性就用不着伟哥。”他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分,每天四公里,一周三次的行走锻炼,对男性性功能障碍(ED)有67%的疗效。   

  据《新英格兰医学期刊》的最新报道,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志的最新报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。

  徒步能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

  徒步能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

  徒步能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

  徒步可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

  在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

  徒步是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以徒步解压,即可缓解紧张,稳定情绪。

  定时坚持徒步,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。 

  徒步可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

  徒步能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。


来源:新浪户外    作者:    编辑:唐延松    
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