新闻中心 | 杭网原创 | 宽频 | 杭网议事厅 | 娱乐 | 人居 | 旅游 | 家居 | 汽车 | 教育 | 健康 | 时尚休闲 | 消费头条 | 社区 | 论坛

杭州新闻 | 今日生活 | 图库 | 培训大广场 | 体育 | 专题 | 地图 | 科技 | 金融 | 动漫 | 游戏 | 公交查询 | 小记者网 | 义工 | 官博

体育首页 | 最新报道 | 明星故事 | 体育评论 | 浙江体育 | 国际足球 | 国内足球 | NBA | CBA | 体彩 | 福彩 | 综合体育 | 聚合专题
当前位置: 体育频道>>杭州网首页推荐
沙地跑步实不易 竟多消耗1.6倍能量

2017-08-22 17:14    杭州网

网易体育8月10日报道:

在大海边的沙滩上跑步别有一番风味,既能欣赏美景,又能锻炼身体。不过,和硬地面上跑步相比,沙滩跑步有自己的个性,跑者们需要了解其中的不同,说不定哪天就有机会在沙滩上一展身手。

沙地跑步实不易 竟多消耗1.6倍能量

沙地感觉很柔软,但这并不意味着跑步很轻松。有研究发现,沙地跑步所消耗的能量是硬地面的1.6倍之多。主要原因就是沙地柔软,跑者不得不消耗更多的能量来保持身体的稳定性。而且,跑者在沙地上获得的向前的动力并没有想象中的那么多,因为脚容易在沙地中下沉。

虽然柔软的沙地让腿感觉不那么艰难,但跑者的速度会减慢,因为沙地的路面不平且柔软,身体会承受额外的压力,双脚和小腿的部位的肌肉不得不超负荷工作。那么,跑者该如何开始沙滩跑步呢?专家建议跑者先花费一两天的时间在沙滩上走,熟悉对沙子的感觉。做好跑步准备之后,先从20分钟的轻松跑开始。跑者最好进行折返跑,因为由于海水的作用,沙滩呈现出弧形,而且同一个方向的地势会逐渐降低。折返跑的话,能体验到不同的地形。

跑者不要选择在离海水很近的沙面上跑步,因为这里的沙面通常是倾斜的,而且双脚容易陷进去太深,双腿不得不承受更多的压力。每周进行两次沙滩跑步即可,而且速度不宜过快。虽然沙滩跑步能提升跑者的力量、稳定性,但如果训练过量就会导致伤病。

那么,在沙滩上跑步是穿鞋还是光脚呢?实际上,这要看沙滩的情况和跑者自己的经历。如果沙子比较紧凑,沙面的硬度就会增强,穿鞋跑是没有问题的。如果沙面比较松软,光脚跑会更容易。

但是,如果跑者之前没有光脚跑的经历,那么在沙滩上光脚跑会感到不适应,而且压力增加。另外,在不干净的沙滩上光脚跑也存在一定的危险性,踩到坚硬的异物会导致脚底受伤。在沙滩上跑步有一些注意事项需要牢记。提前准备好防晒霜、遮阳帽和墨镜;早晨和晚上的人较少;午后的沙滩温度会比较高,防止烫伤;记住起跑点附近的标志物,防止迷失方向。

除了正常的跑步训练之外,跑者也可以利用沙丘进行斜坡训练。从10秒钟的冲刺跑开始,然后逐渐的增加冲刺时间,这非常有助于加强跑者的能量输出和力量提升。

 


来源:网易体育    作者:义君    编辑:沈雁容    
友荐云推荐

我也来说两句: 0条评论 查看评论
 会员登录名 密码 [注册]
      图库
美爆!梦幻粉湖好 ...
雨中宣誓
人生璀璨如烟火
旅美大熊猫贝贝庆 ...
高云翔董璇庆祝结 ...
 
杭州网版权与免责声明:
① 凡本网注明“稿件来源:杭州网(包括杭州日报、都市快报、每日商报)”的所有文字、图片和音视频稿件,版权均属杭州网所有,任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网协议授权的媒体、网站,在下载使用时必须注明“稿件来源:杭州网”,违者本网将依法追究责任。 ② 本网未注明“稿件来源:杭州网(包括杭州日报、都市快报、每日商报)”的文/图等稿件均为转载稿,本网转载出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的“稿件来源”,并自负版权等法律责任。如擅自篡改为“稿件来源:杭州网”,本网将依法追究责任。如对稿件内容有疑议,请及时与我们联系。 ③ 如本网转载稿涉及版权等问题,请作者在两周内速来电或来函与杭州网联系。
·
跑者养伤5禁忌:依赖药物 ...
·
温馨提示:太胖尽量少登山 ...
·
一味限制不可取 广场舞不能...
·
英媒:练太极有助防止老年病...
·
24小时健身房 深夜健身真的...
·
网评:扶正李楠杜锋 姚明在...

日本女国脚演成人电影?
-
高球女神不满联盟穿衣新规
-
魔术师女儿晒美照 网友:这次...
-
日本女国脚演成人电影?
-
和中国小鲜肉一样 C罗拍广告 ...
-
美国足球史上最冷比赛!橄榄 ...
-
这一身肌肉怎么练的!消防员 ...
-
为安倍晋三连任造势?福原爱 ...
·
文明跑步爱好者!六种陋习万万请避免
·
印军校例行跑步接连有死亡 学员流程遭质疑
·
夏季补水最好随身携带 跑前先喝500毫升
·
南京马拉松报名截止 9月4日公布抽签结果
·
跑后精神仍萎靡? 跑者需防运动性贫血
·
徒步9大好处分享 白领可缓解压力
·
47岁“雪姨”健身 素颜撸铁肌友抢镜
·
沙地跑步实不易 竟多消耗1.6倍能量
 

新闻热线:0571 - 85053952
传真:0571 - 85055071
邮箱:jintao2008@aliyun.com
频道联系人:金涛
欢迎来稿和我们联系! 

网站简介  |  关于我们  |  广告服务  |  建站服务  |  帮助信息  |  联系方式
增值电信业务经营许可证:浙B2-20110366 | 信息网络传播视听节目许可证:1105105 | 互联网新闻信息服务许可证:国新网3312006002
网络文化经营许可:浙网文[2012]0867-091号 | 工信部备案号:浙ICP备11041366号-1 |  浙公网安备:33010002000058号
杭州网(杭州网络传媒有限公司)版权所有未经授权禁止复制或镜像
法律顾问:浙江智仁律师事务所律师 马宏利
Copyright © 2001 - 2017 Hangzhou.com.cn All Rights Reserved