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间歇训练带来3大益处 更适合初跑者练习

2017-08-09 09:55    杭州网

网易体育8月9日报道:

间歇训练是一种比较流行的跑步训练方式。越来越多的跑者发现了间歇训练带来的益处,也让他们从跑远向跑快转变。那么,究竟什么是间歇训练,它能给跑者带来哪些益处呢?

何为间歇训练?

间歇训练并不意味着训练强度达到最高。它通常是按照预定的时间或者距离进行跑步,中途进行短时间的恢复。根据既定目标,中途恢复时可以是停下来休息,也可以慢速跑步。对于职业跑者而言,绝大部分都会采取间歇训练的方法,它会让跑者跑出更快的速度,尤其是在长距离跑步中。

益处多多

1、加速减肥。间歇训练不只是提升跑者的表现和速度,它也不只是适合职业跑者,它更能加速减肥。据研究,间歇训练的卡路里燃烧量可以达到舒服状态下跑步的三倍之多,即使是跑步的总体时间一样。因为在加速跑阶段,身体燃烧更多的卡路里,消耗更多的热量。

2、跑后持续耗能。和正常的跑步相比,间歇训练完成之后,身体仍然处在工作状态,意味着依旧在燃烧热量,持续时间可达48小时。这就意味着,完成间歇训练后,能量消耗过程依然在继续。

3、提升表现。身体的适应能力非常强大,如果不对训练模式做出改变,运动对身体的影响就会越来越小,跑者的表现也会进入一个瓶颈期。为了加强心血管系统和新陈代谢,跑者必须不断的向身体提出挑战,而间歇训练就是最好的方式。间歇训练能够增强身体对氧气的摄入,加速氧气的运输和利用,新陈代谢变得更好,能量利用效率提高,最终的结果就是促进跑者的表现。

更适合初跑者

有一些初跑者在跑步几个月之后便决定退出,主要原因包括训练量大而导致受伤,或者长跑挑战性太大,甚至心生厌倦。而间歇训练恰好能解决这些问题。如果跑者刚开始只能连续跑3公里,间歇训练就可以让他跑6公里。

间歇训练非常有助于初跑者逐步增加里程,逐渐的奠定跑步基础。而且,这种模式也比较适合和朋友一起训练,增加训练的乐趣,不会因为距离太长而感到枯燥乏味。当然,这一切都需要跑者对跑步感兴趣,能够坚持下来,并且有一定的耐力基础,这样才能开始快速的间歇训练。

 


来源:网易体育    作者:义君    编辑:沈雁容    
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