新闻中心 | 杭网原创 | 宽频 | 杭网议事厅 | 娱乐 | 人居 | 旅游 | 家居 | 汽车 | 教育 | 健康 | 时尚休闲 | 消费头条 | 社区 | 论坛

杭州新闻 | 今日生活 | 图库 | 培训大广场 | 体育 | 专题 | 地图 | 科技 | 金融 | 动漫 | 游戏 | 公交查询 | 小记者网 | 义工 | 官博

体育首页 | 最新报道 | 明星故事 | 体育评论 | 浙江体育 | 国际足球 | 国内足球 | NBA | CBA | 体彩 | 福彩 | 综合体育 | 聚合专题
当前位置: 体育频道>>杭州网首页推荐
爱好者如何转型铁三? 4要点助你完美变身

2017-08-01 10:35    杭州网

 

  随着马拉松赛事和其运动人群井喷式地增长、自行车运动的不断发展,铁人三项的潜在人群越来越多,对单项运动带来的单调与乏味的厌倦,让更多跑步、自行车爱好者产生了寻找改变的念头。

  而由游泳、骑行和跑步组成的铁人三项则成为了自行车和跑步等单项运动爱好者的新选择。那么我们今天就来细数一下自行车跟跑步达人转型铁人三项到底有哪些优势。

  自行车爱好者转型铁人三项

  1、无装备门槛

  如果说游泳是铁人三项最大的门槛,那么自行车则是铁人三项运动里最烧钱的装备,一辆铁三车动辄价值数万元。如果你打算转战铁人三项,你现在已经拥有的TT车可以完全拿过来直接用(或者做细微的调整),这样对你的钱包压力会小很多。

  2、自行车赛段的强大优势

  一场Ironman比赛包含3.8km游泳,180km自行车,42km跑步,其中自行车赛段会占据5-6个小时的时间,是整场比赛中用时最久的赛段。

  如果你在自行车这个项目上优势明显,它完全可以弥补你在游泳阶段的劣势,甚至可以实现惊天逆转。

  同时,良好的自行车技术能够为你节省更多的体力到跑步赛段延续良好的发挥。

  3、专业的骑行姿态让你成为全场的焦点

  铁三运动员大多是从游泳转项过来的,自行车水平也参差不齐。考虑到自行车赛段是铁三比赛里最具速度感,逼格最高的赛段,拥有专业装备,骑行姿势的你,绝对会闪亮全场。

  给即将转型的自行车爱好者的建议

  1、多观看跑步视频,学习,练习正确的跑步姿势(如何蹬腿,如何落地,如何呼吸,如何摆臂等)。

  2、多进行慢速长跑,把学习的跑步技术在练习中进行实进行专项的器械训练,增强核心力量以及腿部后侧肌肉的强度,以此来适应跑步时后蹬腿的效率与力量。

  3、跑步训练前期不要追求大步幅,应提高步频,减小大步幅落地时带来的冲击。

  4、多练习自行车与跑步的转项训练,以此来适应不同运动之间肌肉的转换与适应跑步带来的冲击。

  如何克服游泳难题

  游泳与自行车、跑步可以说是截然不同的一项运动,甚至有时候在身体条件方面还存在矛盾。所以游泳也是自行车爱好者面临的最大的难题。

  游泳是一项技术复杂的运动,切不可急于求成,应该打好技术基础,稳步提高。

  1、多做压肩等拉伸动作,提高肩膀的柔韧性,有利于做出高肘移臂与送肩。

  2、做一些皮筋拉力等动作强化背部和其他游泳专项肌肉力量。

  3、如果有机会,尽可能多地泡在泳池里,多打腿,培养良好的水感和正确的泳姿。

  4、最重要的一点:你需要找一个专业的游泳教练给你提供指导。


来源:新浪户外    作者:    编辑:唐延松    
友荐云推荐

我也来说两句: 0条评论 查看评论
 会员登录名 密码 [注册]
      图库
2017年度天文摄影 ...
晨光初照阅兵场
人生璀璨如烟火
法国举行洛林国际 ...
杨幂霸气直面黑粉负评
 
杭州网版权与免责声明:
① 凡本网注明“稿件来源:杭州网(包括杭州日报、都市快报、每日商报)”的所有文字、图片和音视频稿件,版权均属杭州网所有,任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网协议授权的媒体、网站,在下载使用时必须注明“稿件来源:杭州网”,违者本网将依法追究责任。 ② 本网未注明“稿件来源:杭州网(包括杭州日报、都市快报、每日商报)”的文/图等稿件均为转载稿,本网转载出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的“稿件来源”,并自负版权等法律责任。如擅自篡改为“稿件来源:杭州网”,本网将依法追究责任。如对稿件内容有疑议,请及时与我们联系。 ③ 如本网转载稿涉及版权等问题,请作者在两周内速来电或来函与杭州网联系。
·
网评:扶正李楠杜锋 姚明在...
·
瓜迪奥拉怎么突然就露馅了?
·
先锋报:半决赛主帅斗法李 ...
·
PPTV巨亏 苏宁为何还敢砸13...
·
马加特“魔鬼体能训练”将 ...
·
方寸:巴萨有什么不同?

日本女国脚演成人电影?
-
魔术师女儿晒美照 网友:这次...
-
日本女国脚演成人电影?
-
和中国小鲜肉一样 C罗拍广告 ...
-
美国足球史上最冷比赛!橄榄 ...
-
这一身肌肉怎么练的!消防员 ...
-
为安倍晋三连任造势?福原爱 ...
-
郎平术后康复训练 直言多年 ...
·
跑马赛事区位分布大数据:迷你跑或成新宠
·
英媒:练太极有助防止老年病 能立竿见影
·
盘点16种植物的每种功能 给马儿最天然护理
·
胖妈为照顾儿子甩肉102斤 已完成健美比赛
·
看着都觉得好紧张 美女玻璃吊桥瑜伽秀
·
詹皇生涯已合作六位状元 仅厄文没过巅峰
·
C罗在中国宣布留守皇马 盼再夺重量级奖杯
·
梅西挽留内马尔 愿分享任意球主罚权
 

新闻热线:0571 - 85053952
传真:0571 - 85055071
邮箱:jintao2008@aliyun.com
频道联系人:金涛
欢迎来稿和我们联系! 

网站简介  |  关于我们  |  广告服务  |  建站服务  |  帮助信息  |  联系方式
增值电信业务经营许可证:浙B2-20110366 | 信息网络传播视听节目许可证:1105105 | 互联网新闻信息服务许可证:国新网3312006002
网络文化经营许可:浙网文[2012]0867-091号 | 工信部备案号:浙ICP备11041366号-1 |  浙公网安备:33010002000058号
杭州网(杭州网络传媒有限公司)版权所有未经授权禁止复制或镜像
法律顾问:浙江智仁律师事务所律师 马宏利
Copyright © 2001 - 2017 Hangzhou.com.cn All Rights Reserved